Оценка физической силы
29.09.2017
506
0
0.0
Важно оценить свою физическую форму для начала планирования тренировочного процесса.

Можно, конечно и на глаз определить силен ты или не очень. Но есть опасность переоценить свои возможности. И тогда процесс спортивного развития пойдет неэффективно и может привести к регрессу.

Не буду углубляться в процесс профессиональной оценки силы и выносливости спортсменов. Это не тема домашнего фитнеса. Сосредоточимся на оценке своего физического состояния, которую можно применить в домашних условиях.

После продолжительных поисков нужных методик, не нашел ничего лучше и эффективнее для оценки общефизического состояния, чем нормы старого доброго ГТО.

Полные нормы ГТО для домашнего фитнеса вряд ли подойдут. Да, это и не цель, чтобы получить серебро или золото отличника боевой подготовки. Важно оценить начальный уровень физической подготовки.

Если, вы, дорогой наш атлет на дотягиваете даже минимального уровня по ряду тренировочных тестов, то необходимо сосредоточиться на программе тренировок для начинающих.
Если выполняете и перевыполняете нормы, то можно переходить к более продвинутым программам тренировок - Ваше тело готово воспринимать серьезную физическую нагрузку.

Нормативы ГТО




В дополнение, для оценки своей выносливости можно воспользоваться тестом на физическое состояние, разработанный американским доктором Кеннетом Купером.
Первый тест – 12 минутная пробежка. Результат сравниваем с нормативом:

Первый тест Купера




Источник: Кто такой Купер? // Советский спорт. Футбол. № 2 (241). 2009. С. 11


Второй тест Купера

Второй тест заключается в непрерывном выполнении серии упражнений (сет).
  • Делаем 10 отжиманий, остаемся в исходной позиции.
  • В прыжке приближаем ноги вперед и затем назад, руки не отрывам. 10 повторов.
  • Переворачиваемся на спину. Делаем упражнения на пресс. 10 повторов.
  • В завершении делаем выпады (приседания-ножницы) по переменно для каждой ноги. Всего 10 раз.

Весь цикл повторяем 4 раза на время. Смотрим контрольное время и сравниваем результаты:
  • 3 минуты – отлично
  • 3,5 минуты – хорошо
  • 4 минуты – плохо
  • Более 4 минут – никуда не годиться!


Теги:оценка, упражнения дома


Читайте также

Комментарии (0)
avatar