Питание для мужиков
17.10.2017
324
0
0.0
Здорово, мужики!
Хочу поднять важную тему, про наше с вами питание. Вот женщины, например, на каждом углу твердят: диеты, похудение и т.д. А мы что хуже что ли?

Про диеты не будем. Это не для мужиков. Нам надо питаться и, лучше всего, правильно.
Мы же добытчики и защитники. А для добытчиков и защитников – чем внушительнее выглядишь, тем лучше.
Я не имею в виду выдающийся живот – в этом внушительности ноль. Пузо надо сгонять тренировками.

Так вот, надо понимать, чем все-таки мы отличаемся от женщин. У нас же есть свои мужские проблемы и риски. Снизить, которые нам и позволит мужское питание.

Во-первых, это сердечно-сосудистые заболевания. Во-вторых, проблемы с простатой. Поддержание уровня холестерина. Сохранение, а лучше преумножение репродуктивной функции. Наращивание мышечной массы. Восстановление после интенсивных тренировок и травм.

Есть у мужиков и свой гармон – тестостерон.
Тестостерон – это мужской половой гармон. Играет существенную роль в производстве сперматозоидов. Надо ли говорить, что он влияет на сексуальность у мужиков? Уровень тестостерона зависит от физической активности и от правильного питания.

В питании важно регулярно и в достаточных количествах получать нужные нам (мужикам) вещества.
  • Цинк – важный микроэлемент. Без него тестостерон формироваться не будет (вообще!).
  • Селен – также участвует в формировании тестостерона. Влияет на качество спермы.
  • Кальций – ну, с этим все понятно. Хотите здоровые зубы и кости, то в рационе его должно быть достаточно.
  • Магний – положительно влияет на процесс обмена веществ.
  • Витамины B (B6, B12) – положительно влияют на нервную систему и энергетический обмен. Опять же на тестостерон. Помогает защищать печень.
  • Витамин E – незаменим для сердечно-сосудистой системы.
  • Витамин C – влияет на синтез тестостерона, повышает иммунитет, помогает противостоять инфекционным заболеваниям.

Можно, конечно, и в аптечку сбегать, да витаминок прикупить. Но! Во-первых, на таблетках долго не протянешь, а во-вторых, все это многообразие можно вполне получать из пищи.

Мясо
Нежирная свинина и говядина богаты белком, железом, а также содержат лейцин. Эти вещества помогают в наращивании мышечной массы, нормализуют кровообращение. Да и куда мужик без мяса. Только помним, нежирное мясо!

Бобовые (горох, фасоль) и орехи
Почему все это разнообразие здесь? Потому что цинк! В этих культурах его содержится его максимальное количество. Конечно, больше всего цинка в устрицах. Но это удовольствие не на каждый день.
Кроме того, в орехах (фундук, миндаль, арахис, грецкий орех) в большом количестве содержится витамин E.
Миндаль, плюсом ко всему, богат кальцием и магнием.
Грецкий орех и фундук также богаты витамином B6.

Морепродукты
Например, кальмары и креветки содержат большее количества селена. Есть селен и в морской соли, но злоупотреблять любой солью не советую.
А вот, сардины богаты кальцием. В них кальция больше, чем в молочной продукции.
Не стоит забывать про лосося и тунца. Эти рыбы богаты витамином D, а также омега-3 жирными кислотами.

Овощи и ягоды
В них просто запасы витамина C. Из овощей это: укроп, петрушка, кинза. Из ягод: черная смородина, облепиха. Но рекордсмен по содержанию витамина C шиповник, причем сушенный.
Шпинат, морковь и помидоры богаты витамином B6.

Печень говяжья и свиная
Эти продукты богаты витамином B12. В них он содержится в максимальном количестве.

Совсем не значит, что настоящий мужик должен питаться только вышеперечисленными продуктами.
Рацион питания должен быть разнообразным. Содержать в достаточном количестве овощей и фруктов. Как огня надо избегать жирного и жаренного, а также газированного.

Однако продукты из нашего списка должны присутствовать в питании любого полноценного мужика в обязательном порядке.

А иначе, не видать мужской удачи!

Теги:Здоровье, питание


Читайте также

Комментарии (0)
avatar