Правильное питание
01.10.2017
386
0
0.0
Каждый хочет быть сильным и успешным человеком. Для этого необходимо быть здоровым! О том, как быть здоровым, рассказывается на каждом углу. Однако зачастую именно неудачные советы приводят к обратным результатам. Именно поэтому эту проблему нужно рассматривать в комплексе.

Питание

Правильное питание – это не только диета, в которой следует ограничить прием сладостей и мучных продуктов, но и постоянный режим, а также контроль баланса питательных веществ, необходимых для хорошего самочувствия.

Сбалансированное питание должно включать в себя продукты из четырех основных групп, каждая из которых обладает своим незаменимым набором питательных веществ и витаминов:

  • Злаковые продукты, картофель, хлеб
  • Овощи и фрукты
  • Молочные продукты и их производные
  • Мясо, рыба, птица и т.д.


Для контроля уровня своего веса, надо соблюдать баланс энергетической ценности дневного рациона и затрачиваемой энергии, в том числе на тренировки.

В общем-то все просто. Если едим больше, чем расходуем энергии, то привет лишний вес. Если наоборот, то происходит снижение веса.

Если Вы не занимаетесь спортом, то, поверьте, Ваша физическая активность крайне низкая.

Режим питания

В общем-то весь режим питания можно тезисно выразить одной поговоркой:

Завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу.

А теперь попытаемся расшифровать народную мудрость.

Во время борьбы с лишним весом важно, чтобы утром был полноценный прием пищи, так как это заряд энергии на целый день. Во время завтрака не стоит сильно строго считать количество калорий, лучше утром переесть, чем не получить свою норму питательных веществ. Именно из-за такой любимой привычки, как не завтракать, а пить кофе по утрам, в середине дня появляется резкий приступ голода, в результате чего перекусом становятся вредные бутерброды.

Включите в утренний рацион каши, яичницу или омлет. Также полезным будет употребление творога или мюслей. Ваш организм скажет Вам спасибо. А если Вы начнете свое утро со стакана чистой воды - организм скажет спасибо.

Суточную норму еды стоит принимать не за 2-3 раза, как все привыкли, а необходимо построить свой режим дробно, то есть кушать пять-шесть раз в сутки, при этом каждая порция в своем весе не должна превышать трехсот грамм. В промежутках между употреблением пищи, чтобы ликвидировать лишний жир на талии и животе, следует употреблять сухофрукты, фрукты, кисломолочную продукцию, или орехи.

Ужинать следует до семи часов вечера (по возможности, конечно). Чем позже ужин, тем меньшим (по весу и по калориям) он должен быть. Важно правильно подбирать продукты для ужина. Желательно сделать выбор в пользу кисломолочных продуктов с низкой долей жиров, а также остановиться на свежих овощах и фруктовых салатах. Можно употребить рыбу на пару. Для лучшего усваивания продуктов в салаты следует добавлять масла растительного происхождения, такие как оливковое и кукурузное. Если уж чувство голода сильно одолевает, то можно скушать кислое яблоко, или просто попить чая. Первое время этот режим питания поддерживать будет нелегко, но здоровье важнее.

Одной из главнейших задач правильного питания является подбор продуктов для дневного рациона. В нем должны преобладать продукты богатые клетчаткой – это рис, бобовые и зерновые крупы. Желательно употреблять больше фруктов, например, несладкие сорта яблок и груш, а из овощей подойдут кабачки, баклажаны, капуста, огурцы, помидоры, а также свежая зелень.
Для быстрейшего успеха в вопросе борьбы с лишним весом, следует ограничить прием животных жиров, сладостей, газированной воды, цитрусовых, майонеза и соусов, улучшающих аппетит, а также слишком острой и соленой пищи.

Старайтесь употреблять нежирную пищу, по возможности, приготовленную на пару.

Можно не выбирать какую-то особую диету, главное не переедать, а если не удержались и съели чуть-чуть больше, то нужно исправить всё занятиями спортом.

Спорт

Заниматься спортом необходимо всегда, не только для похудения. Посещать спортзал и вести занятия под наблюдением специального тренера – самая надежная и проверенная методика.

Если такой возможности нет, то можно спортом заниматься и дома, главное следует помнить, что физические упражнения надо делать регулярно, не реже трех-четырех раз в неделю.

Очень важно не начинать физические упражнения на полный или голодный желудок. Не употреблять ничего в пищу за сорок минут до начала физических упражнений. Ну и после окончания физических занятий не следует сразу же садиться за стол, поскольку организму нужно отдохнуть.

Помните, что все хорошо в меру. Будьте здоровы!

Теги:Здоровье, питание


Читайте также

Комментарии (0)
avatar