ไม่มีเวลาไปฟิตเนสไม่ใช่ปัญหา เพราะอยู่บ้านคุณก็สร้างกล้ามได้

ไลฟ์สไตล์ของคนยุคใหม่ในตอนนี้สนใจในเรื่องการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายกันมากขึ้น แต่ในขณะเดียวกันวิถีชีวิตของคนรุ่นใหม่ก็ดูจะยุ่งกว่าคนรุ่นก่อนเอามาก ๆ เลย กิจกรรมต่าง ๆ มีให้ทำทั้งวัน แค่เรื่องการเรียนรู้หรือเรื่องงานก็ยุ่งทั้งวันแล้ว เพราะตอนนี้โลกออนไลน์เข้ามาเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของผู้คนต้องติดต่อสื่อสารกันตลอดเวลา ทำให้หลาย ๆ คนที่อยากไปฟิตหุ่นในฟิตเนส ต้องล้มเลิกความตั้งใจไปในที่สุด เอาเข้าจริงคุณไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสก็ได้ถ้าอยากสร้างกล้ามหรือคงกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงไว้เหมือนเดิม เพราะวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีสร้างกล้ามที่บ้านแบบง่าย ๆ ให้กับคุณ บอกเลยว่าเหนื่อยพอ ๆ กับการไปเล่นที่ฟิตเนสเลยล่ะ

สร้างรากฐานช่วงล่างให้แข็งแกร่งด้วยการเล่นท่า Squats

ว่ากันว่าการออกกำลังกายสร้างกล้ามขาด้วยท่า Squats นั้นเป็นอะไรที่ดีมาก ท่า Squats บางคนบอกว่าเป็นราชาแห่งการสร้างกล้ามเนื้อช่วงล่างเลยทีเดียว เพราะหากเล่นถูกวิธีไม่เพียงได้ขาที่แข็งแรงเท่านั้น ยังทำให้ก้น สะโพก รวมถึงหน้าท้องกระชับมากขึ้นด้วย วิธีการเล่นท่านี้ก็ไม่ยากอะไร แค่

  • เริ่มต้นจากยืนแยกเท้าความกว้างของเท้าให้เท่ากับความกว้างของสะโพกโดยประมาณ เช็คหลังให้ตรงและหน้าอย่าก้ม
  • หลังจากจัดท่าทางตำแหน่งที่ถูกต้องได้แล้วก็ให้เริ่มเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเล็กน้อย อย่ากลั้นหายใจ จัดระเบียบร่างกายโดยใช้การเท้าเอวช่วยก็ได้
  • จากนั้นให้คุณค่อย ๆ ย่อเข้าลงจะอยู่ในท่า Squats ซึ่งจะเป็นท่าเหมือนเรานั่งเก้าอี้แต่เป็นเก้าอี้อากาศ

สิ่งสำคัญของท่านี้ก็คือ พยายามหย่อนก้นลงไปตรง ๆ ให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง จากนั้นยืดหัวเข่าขึ้นและย่อลงแบบเดิมทำแบบนี้ซ้ำ 10 ครั้ง ประมาณ 3 เซต แค่นี้ก็ได้เหงื่อแล้ว

เพิ่มความแข็งแกร่งของหน้าท้องและแกนกลางลำตัวด้วยท่า Glute Bridges

สำหรับท่า Glute Bridges นอกจากจะเป็นท่าที่ช่วยสร้างความแข็งแกร่งของหน้าท้องและแกนกลางลำตัวแล้ว ยังเป็นท่าที่ใช้บริหารอุ้งเชิงกรานได้ด้วย ถ้านี้ง่ายและไม่มีอันตราย แถมทำให้แข็งแรงขึ้นได้ด้วย ซึ่งการทำง่ายมากแค่

  • เริ่มต้นจากการหาพื้นที่ว่างเรียบ ๆ อาจจะใช้เสื่อโยคะปูรองก็ได้ เสร็จแล้วนอนหงายและชันเข่าขึ้น ปลายเท้าให้ราบไปกับพื้น
  • จากนั้นออกแรงที่แกนกลางลำตัวบวกกับการส่งกำลังจากเท้าทั้งสองเล็กน้อย ยกก้นลอยจากพื้น ลักษณะของตัวจะเป็นเหมือนสะพาน มือทั้งสองข้างออกแรงประคองตัวเพื่อความสมดุล
  • ต่อมาให้ยกขาซ้ายขึ้นค้างไว้เล็กน้อย พยายามประคองตัวอย่าให้ก้นหย่อนลงจากนั้นเอาขาซ้ายลง

ให้คุณทำตามขั้นตอนนี้ใหม่ โดยเปลี่ยนข้างทำสลับซ้ายขวาวนไป ให้ได้ข้างละ 10 ครั้งซึ่งรวมซ้ายขวาแล้วจะได้ 20 ครั้ง ทำแบบนี้ประมาณ 3 เซต คุณจะรู้เลยว่ามันล้าไม่น้อยเลย

นี่คือท่าออกกำลังกายสร้างกล้าม 2 ท่าแบบง่าย ๆ ที่คุณทำได้ที่บ้านแบบไม่ต้องง้อฟิตเนส ใครไม่มีเวลาออกกำลังกายมากนัก ก็ลองเอาไปฝึกทำกันดูได้ ใครที่แข็งแรงแล้วจะเพิ่มจำนวนครั้ง จำนวนเซตหรือท่าใหม่ ๆ เข้าไปก็ทำได้เลย บอกเลยว่าประหยัดเงินค่าฟิตเนสได้เยอะเลยล่ะ