“โยคะ” การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับทุกเพศทุกวัย

โยคะเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ในปัจจุบัน โดยเฉพาะในกลุ่มผู้สูงอายุ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยแม้แต่ในผู้ที่มีปัญหาโรคประจำตัว เช่น โรคกระดูกและข้อที่ไม่สามารถออกกำลังกายบางประเภท เช่น การวิ่งหรือการใช้แรงมาก ๆ ได้ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับวัยรุ่นและคนวัยทำงานที่ไม่มีเวลาเดินทางไปออกกำลังกายนอกบ้าน หรือมีพื้นที่จำกัด เนื่องจากโยคะเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้เองที่บ้านและใช้พื้นที่ไม่มาก แถมยังเป็นการฝึกสมาธิไปในตัวได้อีกด้วย ต้นกำเนิดของโยคะ โยคะมีต้นกำเนิดมาจากประเทศอินเดีย ซึ่งถือเป็นหนึ่งในการปฏิบัติทางศาสนาที่รวมเอาร่างกายและจิตวิญญาณเข้าด้วยกัน มีการฝึกและถ่ายทอดวิชาต่อกันมาเรื่อย ๆ

Read more

ลองเข้าฟิตเนสสักครั้ง แล้วคุณจะติดใจ

เมื่อการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการดูแลสุขภาพ จึงทำให้หลายคนพยายามเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเอง ในสมัยก่อนเรามักนิยมออกกำลังกายกลางแจ้งเพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์ไปพร้อม ๆ กับการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นการเพิ่มออกซิเจนให้กับร่างกาย แต่ด้วยปัญหามลพิษและฝุ่นควันที่เพิ่มขึ้นอย่างมากในปัจจุบัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาฝุ่นละอองขนาดเล็กที่เรียกว่า PM 2.5 ทำให้หากเราต้องไปออกกำลังกายนอกบ้าน บางครั้งก็ไม่แน่ใจว่าจะเป็นการรักษาสุขภาพหรือทำลายสุขภาพมากกว่ากัน แต่ครั้นจะออกกำลังกายที่บ้านก็ไม่สะดวก ทั้งด้วยพื้นที่และบรรยากาศที่ไม่เอื้ออำนวย ดังนั้นการเข้าฟิตเนสก็สามารถตอบโจทย์ความต้องการในลักษณะนี้ได้ดี ฟิตเนสนั้นมีอะไรดี ทำไมหลายคนจึงเลือกเข้าฟิตเนสมากกว่าการออกกำลังกายกลางแจ้ง มีเทรนเนอร์ที่ให้คำแนะนำเรื่องการออกกำลังกายได้ทุกรูปแบบ ตามความต้องการของเรา มีเครื่องเล่นต่าง

Read more

หัวใจที่ทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้สม่ำเสมอ

ใคร ๆ ต่างก็บอกกันว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องดี จนถึงขั้นมีคำฮิตติดปากว่า “สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องเล่นกีฬา” ซึ่งกีฬาก็เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายเหมือนที่ทุกคนทราบกัน พอเห็นอย่างนี้หลายคนที่อยากมีสุขภาพดีก็ต่างพากันออกกำลังกาย แต่พอทำได้ไม่นานก็ต้องล้มเลิกกันไปด้วยเหตุผลหลากหลายอย่างแล้วแต่บุคคล และพอนึกขึ้นได้ทีไรหรือเมื่อต้องเขียน New Year Resolution ทีไร ในลิสต์ของทุกคนก็ต้องมีสักข้อที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยเสมอ และจะฮึกเหิมอยู่ได้ไม่นานก็ล้มเลิกไปอีกครั้งแล้วครั้งเล่า ดังนั้นการมีเคล็ดลับดี ๆ เพื่อช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอนั้นก็เป็นสิ่งที่ดี เคล็ดลับเด็ด

Read more

ก้าวแรกของการเข้าสู่วงการการวิ่งมาราธอน

การวิ่งมาราธอนเป็นการออกกำลังกายที่หลายคนให้ความสนใจเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะตั้งแต่เริ่มมีโครงการก้าวคนละก้าวเพื่อช่วยเหลือโรงพยาบาลหลายแห่งทั่วประเทศไทย โดยความนิยมในการวิ่งนั้นเห็นได้จากการแชร์รูปภาพการเข้าร่วมโครงการการวิ่งต่าง ๆ พร้อมเหรียญรางวัลมากมายในโลกโซเชียล เช่น เฟซบุ๊ก ไลน์ หรือไอจี แม้กระทั่งคนใกล้ตัวของเราที่ไม่ได้เจอกันแค่ไม่กี่เดือน เห็นอีกทีก็กลายเป็นนักวิ่งมาราธอนตัวยงไปแล้ว จนบางครั้งเราเองก็มีความคิดอยากจะลองวิ่งดูบ้าง แต่พอรู้ว่าระยะทางในการวิ่งมาราธอนนั้นยาวไกลถึง 42.195 กิโลเมตรก็ต้องถอดใจเสียแล้ว เพราะแค่ 5 กิโลเมตรก็ยังยากเลย แต่แท้จริงแล้วรู้หรือไม่ว่า นักวิ่งมาราธอนเหล่านั้นต่างก็เริ่มจากการฝึกวิ่งในระยะทางสั้น

Read more

ออกกำลังกายอย่างไรให้ร่างกายแข็งแรงและสุขภาพดี

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ส่งผลดีต่อสุขภาพมากมาย ทั้งต่อร่างกายและจิตใจ แม้ปัจจุบันรูปแบบการดำเนินชีวิตจะไม่ค่อยเอื้ออำนวยต่อการออกกำลังกายสักเท่าไร แต่ก็มีหลายคนที่พยายามหาเวลาออกกำลังกายเพื่อวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันออกไป เช่น เพื่อลดหุ่น เสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือเพื่อสุขภาพในระยะยาว ซึ่งมีหลายคนที่เคยพยายามออกกำลังกายแต่ก็ไม่ได้ผลและล้มเลิกไปก่อน นั่นเป็นเพราะยังไม่รู้จักวิธีการที่ช่วยให้การออกกำลังกายประสบความสำเร็จ ซ้ำร้ายบางคนยังออกกำลังกายผิดวิธีจนทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บและก่อให้เกิดผลเสียต่อร่างกายอีกด้วย ดังนั้นการรู้จักวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องเหมาะสม จึงเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้การออกกำลังกายนั้นได้ผลดีตรงตามวัตถุประสงค์ที่ตั้งใจไว้ สิ่งสำคัญที่ช่วยให้การออกกำลังกายประสบผลสำเร็จ ตั้งเป้าหมายของการออกกำลังกายให้ชัดเจน ว่าต้องการออกกำลังกายเพื่ออะไร เช่น เพื่อลดน้ำหนัก เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือเพื่อสุขภาพโดยรวมในระยะยาว

Read more